저혈압 수치 저혈압 증상 저혈압에 좋은 음식

저혈압은 정상 수치보다 낮은 상태의 혈압을 말하며, 혈압이 낮아짐으로 인해 피로감이나 구토, 두통, 어지러움등의 증상이 나타나 불편과 어려움을 초래할 수 있습니다. 저혈압으로 나타나는 증상을 완화하고 건강을 지키기 위해 저혈압에 좋은 음식이 무엇인지와 저혈압 수치, 저혈압 증상에 대해 살펴보겠습니다.

저혈압 수치

어지러움이 발생하면 대부분 빈혈이라고 생각하고 빈혈과 관련된 영양제나 치료를 하는 경우가 많은데 빈혈은 근래에는 가난한 시기때와는 달리 빈도가 낮아지고 단순히 어지러움의 여러 원인 중 가능성 있는 하나에 불과하게 되었습니다. 저혈압으로 인한 어지러움은 여러 질병의 상태에 따라 혈압이 떨어지는 속도와 적응에 따라 증상의 심각성이 달라집니다. 현기증이나 어지러움과 더불어 저혈압 수치뿐만 아니라 증상의 정도와 심각성을 종합적으로 평가하는 것이 중요한 요소입니다.

저혈압은 나이, 동반되는 질환, 생리의 기능에 따라서 증상과 적응도가 다르게 나타납니다. 신체는 혈압이 하락하게 되면 중요하지 않은 장기에 혈액의 공급을 줄이고 중요한 장기에 혈액의 공급을 늘리는 보상작용을 하지만 보상의 작용이 한계를 넘게 되면 생명이 쇼크 상태의 위험이 발생하는 심각한 상황에 놓이게 됩니다. 저혈압 수치는 대개 수축기 혈압이 90mmHg보다 낮으면 저혈압으로 간주되고, 이완기 혈압 60mmHg 미만인 경우에도 저혈압으로 정의됩니다.

저혈압 수치

저혈압 증상

1. 구토와 메스꺼움

저혈압은 혈압이 낮아짐으로써 혈액이 알맞게 장기로 흐르지 못할 때 발생하는데 구토와 메스꺼움은 혈액이 뇌에 충분히 흐르지 못하게 되어 나타나게 되는 증상입니다.

2. 두통

또한 저혈압은 혈압이 갑자기 낮아지면서 두뇌로 가는 혈액의 감소에 따라 두통을 야기하기도 합니다. 특히 일어나려고 할 때 또는 일어나기 직전에 통증이 느껴진다면, 일어서려는 자세가 갑자기 혈압을 변동시켜 더 많은 혈액이 뇌에 공급되지 못해 발생되게 됩니다.

3. 어지러움과 현기증

저혈압의 일반적인 증상인 어지러움과 현기증도 마찬가지로 급격하게 혈압이 낮아짐으로써 생기게 됩니다. 일어나기 직전 또는 일어나려고 할 때 더 심한 증상이 나타날 수 있습니다.

4. 불규칙한 맥박

혈압이 낮아지면 심장이 더 많이 보상적 노력을 기울여 혈액을 순환시키려 하므로 불규칙한 맥박이 나타날 수 있는데, 혈액 순환의 문제나 심장의 부담이 증가할 때 나타날 수 있습니다.

5. 피로감

저혈압으로 인한 혈압이 낮아지면 영양분 및 산소를 공급하는 혈류가 감소하게 되어 에너지가 부족하게 되고 피로감을 유발하게 됩니다. 이것은 일상생활에서의 활동에 대한 체력저하와 피로로 연결되게 합니다.

피로

6. 발작

혈압이 갑자기 내려감으로써 뇌에 불충분한 혈액의 공급은 발작도 일으키게 합니다. 일시적인 의식 상실, 혼란, 심한 어지러움 등 여러 가지 증상을 동반하면서 몇 초에서 수 분 동안 갑작스럽게 일어날 수 있습니다.

7. 가슴 답답함

가슴 답답함 역시 혈류가 감소함으로써 심장에 혈액이 충분히 공급되지 않아 발생하게 됩니다.

8. 시력 흐려짐

시력의 흐려짐 또한 혈압이 낮아 혈액이 신체의 각 부분으로 충분히 흐르지 않아 발생되는데 영양분을 비롯해 산소의 불충분한 공급이 뇌와 눈에 영향을 주기 때문입니다.

9. 기타

이외에도 저혈압 증상으로 집중력 저하, 호흡곤란, 미열, 목마름, 창백함, 무관심, 우울등을 비롯해 실신과 사망에까지 저혈압으로 영향을 미칠 수 있습니다.

저혈압에 좋은 음식

1. 마그네슘음식

저혈압에 좋은 음식으로 미네랄인 마그네슘은 혈액이 흐르는 혈관을 확장하고 혈압을 조절하기 때문에 저혈압을 개선하는 데 도움 됩니다.

• 곡류 : 현미, 보리, 귀리
• 녹색잎채소 : 브로콜리, 케일, 시금치
• 견과류 : 아몬드, 캐슈너트, 호두
• 어류 : 참치, 고등어, 연어
• 씨앗류 : 아마씨, 해바라기씨, 펌프킨씨
• 다크초콜릿

2. 단백질 음식

단백질 음식인 살코기에는 체력회복에 좋은 철분과 단백질이 풍부합니다. 살코기 음식을 선택할 때에는 지방의 함량이 적은 것을 선택하도록 합니다.

• 소고기 등심
• 닭 가슴살
• 토끼고기
• 돼지 안심
• 양고기

3. 수분섭취

저혈압에서는 체내 수분이 충분히 유지되도록 필요한 수분섭취량에 유의합니다.

• 물
• 수분함량 높은 과일과 채소
• 녹차, 허브차 등 식물성 음료

4. 항산화 음식

항산화 물질을 가진 식품들을 섭취하게 되면 혈압의 안정과 더불어 혈관 건강을 유지하는데 좋습니다.

• 견과류 : 땅콩 아몬드, 호두
• 채소 : 파프리카, 토마토, 당근, 시금치, 브로콜리
• 과일 : 아보카도, 포도, 블루베리, 딸기, 오렌지

저혈압에 좋은 음식

5. 콩
콩은 근육의 건강과 혈압 관리에 좋은 여러 가지 영양소를 함유한 식품이어서 특히 저혈압 환자에게 도움 되는 식품입니다.

• 콩류 : 검은콩, 강낭콩, 흰콩, 녹두
• 두부
• 콩 수프, 콩 죽

6. 마늘

마늘에 함유된 활성 성분 알리신과 항산화 물질들은 혈액의 흐름을 개선하고 혈관 보호와 혈압을 조절하여 저혈압에 좋은 음식입니다.

• 마늘 슬라이스
• 마늘 착즙
• 마늘 소스
• 마늘 구이

 

7. 달걀

달걀에는 저혈압에 좋은 영양소 단백질, 비타민D, 비타민B12, 칼륨, 콜린, 셀레늄등의 다양한 영양소가 포함되어 있어 혈압 안정을 비롯해 혈관 건강, 골다공증, 신경전달물질 생성, 세포손상 예방 등을 지원해 줍니다.

8. 귤종류

귤 종류에는 비타민 C를 비롯해 좋은 여러 가지 영양소가 많아 저혈압에 좋은 음식이 됩니다.

• 비타민 C : 세포 손상 예방, 혈관 건강 유지
• 비타민 A : 면역체계 강화와 눈 건강
• 마그네슘 : 근육신경 기능 지원과 혈압 조절
• 비타민 B6 : 혈압유지
• 플라보노이드 : 혈관확장, 혈압조절
• 식이섬유 : 소화지원, 혈당 안정
• 칼륨 : 혈압 안정화