두통 없애는 법 이제 두통에서 자유로워지세요

일상생활에서 가장 흔히 발생한다고 볼 수 있는 통증인 두통은 활동과 업무에 지장을 주고 편안한 생활을 방해하는 불편한 증상입니다. 갑작스럽게 발생하는 두통의 통증과 활동을 제약할 수 있는 두통을 어떻게 완화할 수 있을까요? 두통 없애는 법을 알아보도록 하겠습니다.

두통 없애는 법 - 1. 의학적 도움

두통이 생기는 원인은 다양하므로 두통의 증상이 평소와 다르거나 극심한 경우에는 응급상황을 대비하여 즉시 의료적인 도움을 구해야 합니다. 두통과 함께 신체의 한쪽이 마비감이 느껴지거나 구역질이나 구토, 말하기 어려움, 실신, 심한 무력감, 진통제 등의 약물의 효과가 없을 때, 고열등이 함께하면 심각한 질병일 수 있으므로 응급 서비스 조치를 취해야 합니다.

두통

두통 없애는 법 - 2. 수면과 충분한 휴식

두통을 없애기 위해 잠을 잘 자면 없어지기도 하는데 충분한 수면과 휴식을 함으로써 기분이 좋아지는 상쾌함을 느낄 수 있습니다. 매일 정해진 시간에 잠자리에 들고 제시간에 일어나는 규칙적인 수면패턴은 심신의 자연적 리듬을 조절하며 불규칙한 수면이 주는 두통을 예방할 수 있습니다. 편안하고 잠이 잘 들게 하기 위해서는 밤늦게 카페인과 알코올 섭취를 제한하고 적절한 수면 환경을 조성하며 스마트폰 등의 블루 라이트를 제한합니다. 또한 오랫동안 계속 일을 하거나 활동하는 것은 지루함과 긴장감으로 두통을 유발할 가능성이 많기 때문에 눈을 쉬게 하고 몸을 풀어서 충분한 휴식을 취하도록 합니다.

두통 없애는 법 - 3. 카페인 피하기

두통이 생길 때 완화하기 위해 조금씩 커피를 마시기도 하지만 양이 지나칠 때나 일반적으로 카페인은 두통을 유발하거나 악화시킬 수 있는 요인으로 작용합니다. 카페인으로 인한 두통 유발을 피하기 위해 하루에 마시는 카페인의 양을 약 4잔, 400mg 이하로 줄이거나 디카페인 커피를 선택하는 것이 좋은 방법입니다. 또한 고농도 카페인과 자극성 성분이 있는 에너지 음료와 탄산음료, 초콜릿, 커피 아이스크림등 카페인 함량 식재료등을 살펴서 서서히 조절하며 줄여갑니다.

두통 없애는 법 - 4. 진통제 섭취
흔히 두통이 있으면 빠르게 완화하고 해결하려고 진통제부터 찾는 습관이 많아지는 것 같은데요. 진통제는 치료제가 아닌 일시적으로 두통증상을 완화해 주는 역할을 하고 원인에 따라 효과가 다를 수 있어 신중하게 고려해야 합니다. 우선 전문가의 조언 따라 지침과 용량을 따르고 유형별로 진통제를 선택해야 합니다.

두통 없애는 법 - 5. 충분한 수분 섭취
수분이 부족하면 탈수 가능성이 있고 두통을 유발하는 요인이 되므로 물을 충분히 섭취하여 두통을 완화하고 예방할 수 있도록 합니다. 매일 하루에 8잔 정도의 수분을 섭취하고, 수분을 함량하고 있는 과일과 채소의 식물성 음식을 많이 활용한 식단과 허브차, 전해질 보충음료, 무가당 과일주스등을 통해서도 수분을 보충할 수 있습니다. 수분 부족을 유발하는 카페인 알코올등의 기호음식을 주의하고 땀을 많이 흘리는 활동과 운동 시에는 전, 후로 수분을 보충하도록 합니다.

두통 없애는 법 - 6. 얼굴과 머리 마사지
마사지가 혈액순환의 촉진과 근육의 긴장을 완화하므로 두통을 없애고 줄이는데 좋은 방법입니다. 호흡을 크게 하여 손가락으로 이마와 볼, 턱선 등 전체 얼굴에 압력을 조절하면서 부드럽게 원을 그리듯 마사지하여 긴장된 근육을 완화시킵니다. 올리브오일이나 코코넛 오일 등의 자연오일을 윤활제로 사용하여 엄지와 검지 손가락으로 코와 눈 주변을 마사지하고, 긴장된 근육들을 마사지로 풀며 혈액순환을 증가시키도록 합니다. 또한 손가락 패드를 이용하여 알맞은 강도로 두피를 자극하면 두통을 없애는데 도움이 될 수 있습니다.

두통 없애는 법 - 7. 목 스트레칭
목과 어깨 등 목 주변의 근육들이 긴장하고 경직되기 때문에 많은 두통이 유발되는 원인이 되고, 목 스트레칭은 긴장을 완화하고 혈액의 순환을 촉진하여서 두통을 없애고자 하는 효과적인 방법입니다. 편한 자세로 의자에 앉기, 목 늘리기, 머리 기울이기 등의 스트레칭을 주기적으로 반복하는데, 특히 오랫동안 데스크 업무와 컴퓨터 작업을 하는 경우는 더욱더 자주 스트레칭하여 긴장되어 있는 목의 근육을 풀어주도록 합니다.

두통 없애는 법 - 8. 스트레스 관리
모든 병의 뿌리인 스트레스를 관리하여 두통을 완화하고 예방할 수 있습니다. 숨을 깊게 들이마시고 천천히 내쉬면서 몸과 마음을 집중시키는 심호흡과 명상기법은 쌓인 스트레스를 완화시키고 근육들의 긴장을 이완시켜 줍니다. 일정한 운동과 건강한 생활습관, 산책이나 야외활동, 취미, 편안한 환경조성등이 두통을 유발하는 스트레스를 해소하는데 도움 되고, 특히 많은 업무와 압박감 및 강박감이 스트레스를 증가시키는 요인이 되므로 알맞은 시간관리를 통해 휴식시간을 확보하는 것도 스트레스 관리에 도움 되는 방법입니다.