코막힘 원인과 코막힘 뚫는법

코막힘은 여러 가지로 불편을 야기하는 증상입니다. 코가 막힌 상태로 숨을 쉬게 되는 것은 불편과 고통스러울 수 있는 경험이므로 아래와 같이 다양한 코막힘 원인과 더불어 코막힘 뚫는 법을 살펴보고자 합니다.

코막힘 원인

코막힘의 원인은 다양하지만 가장 일반적인 원인은 비염입니다. 코와 코 주위의 조직 염증으로 생기는 증상인 비염은 비강 내의 혈관이 부어 점액이 생김으로써 코막힘을 유발합니다. 비염 외에도 알레르기 반응, 비강 폐쇄, 습도 부족, 냉기 노출, 호흡기 질환, 비용골 변형, 알코올 또는 약물, 스트레스 또는 불안등으로 코막힘을 유발할 수 있으며 공기 중의 화학물질, 과도한 휴대폰 사용 등의 일상적인 습관도 코막힘의 원인이 될 수 있습니다.

코막힘 뚫는 법 - ① 소금물로 코 세척

소금물로 코를 세척하면 소금에 항염증 및 항균 효과가 있어 단순히 물로 세척하는 것보다 효과적입니다. 코막힘은 대부분 부종 된 코를 막아 숨쉬기 어렵게 하는 것인데 소금물을 사용하면 코의 부종을 완화하고 분비물을 제거해 주어서 호흡을 개선시켜 줍니다.

콧물 코막힘

코막힘 뚫는 법 - ② 증기 마찰

일상생활 속에서 간단하게 실행할 수 있는 증기 마찰 방법은 빠르게 코를 뚫어주는 효과적인 방법입니다. 따뜻한 물을 준비해서 얼굴을 가까이 들이대서 숨을 마시는 방법으로, 따뜻한 물의 증기를 마셔 풀어내기를 약 10~15분 동안 반복하면 코의 점막이 보다 가볍게 되어 코막힘이 완화될 수 있습니다.

코막힘 뚫는 법 - ③ 가슴 마사지(혈액순환)
가슴 마사지는 혈액순환을 촉진하여 코막힘을 뚫는데 도움을 줍니다. 편안한 자세를 취하여 마사지 오일과 함께 손을 이용해 부드럽게 원을 그리듯 눌러 마사지하는데 코와 연결된 부위를 중심으로 마사지를 이어나가면 혈액순환이 증가하게 되고 코와 관련된 피로를 완화해 줍니다.

코막힘 뚫는 법 - ④ 습도 유지
습도는 다양하게 코를 막히게 할 수 있습니다. 습도가 낮으면 코의 내막을 건조하게 만들어 코 주위의 조직이 부어올라 코막힘을 유발하고 습도가 높으면 곰팡이와 먼지의 증가로 알레르기 반응을 유발해 코가 막힐 수 있습니다. 적절한 습도를 유지하기 위하여 가습기를 사용하거나 물그릇 두기, 실외 환기, 실내 식물 배치 등을 통하여 습도를 조절하도록 합니다.

코막힘 뚫는 법 - ⑤ 온풍기 사용 및 샤워하기
온풍기는 공기를 따뜻하게 하여 코의 분비물을 녹여주고 코를 편안하게 합니다. 방 안에서 온풍기를 켜고 약 10~15분 정도 따뜻한 공기로 숨을 쉽니다. 샤워는 증기와 물의 열이 코 주변 혈액순환을 증가시켜 코막힘이 완화되도록 합니다.

코막힘 뚫는 법 - ⑥ 따뜻한 음식 섭취
천연 성분들을 포함하고 있는 따끈한 국물요리나 온화한 허브차, 스파이시한 조림요리, 온기와 비타민이 든 수프 등 따뜻하고 천연 성분들을 포함한 음식들은 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 촉진시켜 주기 때문에 코막힘을 뚫는 데 좋은 선택이 됩니다. 또한 알로에 베라, 생강, 양파, 마늘과 같은 식재료들은 천연 면역 강화제로 코의 분비물을 제거하기 쉽게 하여 코막힘을 완화하는 데 도움을 줍니다.

코막힘 뚫는 법 - ⑦ 콧물제나 스프레이 사용
코막힘을 뚫는 법으로 콧물제를 사용하면 코안의 혈관이 수축하여 코에 붙은 가래를 제거할 수 있어 코막힘을 완화시키고 편한 숨을 쉴 수 있게 됩니다. 또한 코 스프레이는 유산균이나 소금수 등을 코에 분사하여 코를 깨끗하게 합니다. 단, 콧물제나 스프레이는 부작용이 있을 수 있기 때문에 일시적인 증상에만 사용해야 합니다.

코막힘 뚫는 법 - ⑧ 숨쉬기 연습
숨쉬기 연습으로 호흡 기술을 향상하면 코막힘을 비롯해 전반적인 건강에 이바지할 수 있습니다. 편안한 자세로 앉거나 누워서 눈을 감고 멍하니 시간을 보내며 마음을 가다듬고 휴식을 취합니다. 가슴이나 어깨가 들리지 않게 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬며 몸의 변화를 느껴봅니다. 스트레칭이나 요가와 같은 신체 활동을 결합하는 것도 좋은 방법으로 신체의 유연성과 혈액 순환을 개선시키는데 도움 됩니다.

코막힘 뚫는 법 - ⑨ 물 마시기
충분한 물을 마시면 몸이 수분을 유지하여 코의 점막을 가늘게 만들며 혈액순환을 증가시킵니다. 일일 물 섭취량(약 2L)을 유지하여 따뜻한 물을 한 번에 많이 마시지 않고 간격을 두고 섭취하는데 식사 전후에 물을 마시면 소화를 원활히 하는데 도움이 됩니다.

코막힘 뚫는 법 - ⑩ 인후정 마스크 착용
인후정 마스크는 코를 누르거나 지지하는 작은 구조물이 포함되어 있어 코를 뚫는 데 도움을 주는 기능성 마스크로서 코막힘 완화와 관련된 제품입니다.