다리 쥐나는 이유와 다리 쥐 푸는 법

다리에 쥐가 나면 다리의 통증과 저림, 긴장감 그리고 불편함을 초래합니다. 이러한 다리의 쥐는 근육들의 비정상적 수축, 근육 피로, 스트레스, 일부 질환들에 의해 유발될 수 있고 다양한 원인들에 의해 발생됩니다. 다리 쥐 나는 이유와 다리 쥐 푸는 방법에 대해 살펴보겠습니다.

다리 쥐 나는 이유 - ① 근육 긴장과 경련

무리한 활동을 하거나 오랜 시간 동안 근육을 사용할 때 근육이 긴장하고 경련될 수 있습니다. 스포츠에서나 운동 후 근육이 지칠 때 이러한 증상이 나타날 수 있고, 잘못된 자세나 자세의 유지 시간이 긴 활동을 하게 되면 지나치게 근육이 긴장되어 다리에 쥐가 나는 원인이 되기도 합니다. 또한 수분이 부족하면 전해질 불균형으로 근육이 긴장하거나 경련할 수 있습니다.
 

달리기 운동

다리 쥐 나는 이유 - ② 근육 부상

근육부상은 운동이나 부적절한 자세, 일상생활에서의 활동에서 유발될 수 있습니다. 인대 또는 힘줄 손상, 근육 염좌 또는 봉합 과정 문제, 근육 긴장 및 스트레인, 근육의 무리한 사용, 긴장성 근육통증 증후군, 자세나 움직임의 문제 등 다양한 형태의 근육 부상이 다리를 쥐 나게 하는 이유들과 관련 있습니다.

 

다리 쥐 나는 이유 - ③ 혈액순환 문제

혈액순환이 잘 되지 않으면 충분한 산소와 영양소 공급이 이루어지지 않아 다리의 따끈 거림, 저림, 통증을 유발하며 다리에 쥐가 날 수 있습니다. 혈관의 좁아짐, 혈액 응고 문제, 혈액 점액성의 변화, 순환계 질환, 저혈압, 발목 및 다리 부종등이 혈액순환에 영향을 줄 수 있습니다.

다리 쥐 나는 이유 - ④ 신경통
다리 쥐 나는 이유 중 하나는 신경통으로 신경이 압박되거나 염증이 생겨 발생하는 통증입니다. 척추뼈 사이에 위치한 고무판 디스크가 원위치되지 못하고 다리 신경을 압박할 때 신경통이 발생될 수 있고, 좌식 생활, 근육의 압박, 염좌 힘줄의 염증 등의 요인으로도 유발될 수 있습니다. 또한 스포츠나 외상 등에 의한 경부 골절, 골재 낭종 등도 신경통의 원인이 됩니다.

다리 쥐 나는 이유 - ⑤ 대사 이상
대사 이상 특히 포도당 대사 이상은 다리뿐만 아니라 여러 신체에 영향을 미칠 수 있습니다. 포도당은 몸에서 에너지를 생산하는 데 중요한 역할을 하기 때문에 포도당을 제대로 처리하지 못하면 혈당이 높아지기 때문입니다. 높은 혈당은 신체 여러 부위에 손상을 일으킬 수 있으며 특히 다리에는 혈액 순환과 관련된 많은 혈관과 신경이 있어 대사 이상으로 인해 다리에 통증이나 경련과 같은 문제가 생길 수 있습니다.

다리 쥐 나는 이유 - ⑥ 신경근촉매병
다리에 쥐가 나게 되는 이유로 신경근촉매병이 있는데 신경근촉매병이란 대개 신경의 손상으로 인하여 발생되는 신경계의 질환으로 다리 저림, 따끔거림, 통증, 약화 등을 일으킬 수 있습니다. 당뇨병성 신경병증, 알콜성 신경병증, 유독물 노출, 자가 면역성 질환, 유전적 요인, 감염성 질환 등으로 신경이 손상되면 다리에 쥐가 나는 원인이 됩니다.

다리 쥐 나는 이유 - ⑦ 스트레스 및 불안
정서적인 요인이 신체적으로 밀접하게 연관되어 증상을 유발할 수 있고 스트레스와 불안이 증상을 강화시킵니다. 스트레스 상황은 근육을 긴장하게 만들고 신체의 호르몬 분비와 신경 시스템에 영향을 주기 때문에 혈액순환의 변화가 일어나 다리에 불편한 감각이 나타날 수 있게 합니다.

다리 쥐 푸는 법
다리에 쥐가 나는 원인을 명확히 파악하여 전문가의 적절한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다. 다리 쥐 나는 불편함을 완화시키는 일반적인 방법은 아래를 확인하시기 바랍니다.

① 긴장된 근육을 완화시킬 수 있도록 근육을 스트레칭하거나 부드럽게 마사지합니다.
② 다리에 무리가 되는 활동을 자제하고 근육을 편안하게 유지하도록 휴식을 취합니다.
③ 장시간 서 있거나 한 자리에 앉아있는 것도 쥐 나는 증상을 악화시킬 수 있으므로 자세를 바꿔주거나 자주 움직입니다.
④ 다리를 따뜻한 물에 담그거나 샤워를 통하여 혈액순환을 촉진하고 근육을 완화시킬 수 있습니다.
⑤ 일상생활에서 스트레스를 최소화하려고 노력하며 스트레스 관리 기술을 배웁니다.