우울, 불안 등의 정신 건강을 위한 정신 건강 요인과 조건, 수칙

정신건강은 개인의 정서상태와 타인과의 관계, 사회 문화적 관계를 포함하는 것으로 신체적 건강뿐만 아니라 그 이상의 의미를 갖는다고 할 수 있습니다. 정신건강은 인간이 조화롭고 적절히 통합된 인격체로 성장해 나가기 위해 필수적이고 중요한 데 정신건강 문제가 특히 대두되고 있는 지금 특히 주의를 기울여 정신건강을 살펴보아야겠습니다.

정신건강이란?

① 정신건강의 정의
정신건강은 정신의 질병 유무를 알아내기 위한 정신병리학적 개념으로 사용되기 시작하였으나, 지금은 정상적인 사람의 정신상태를 설명하는 데에까지 일반적으로 사용되고 있다. 정신이 건강한 사람은 자신의 잠재적 능력을 최대한 발휘하고 직면한 어려움을 극복할 수 있는 힘이 있다. 또한 자기 주변의 생활환경을 바르게 인지하고 잘 적응하며, 능동적이고 생산적으로 스스로를 개선, 발전시켜 나갈 수 있는 조화롭고 통합된 인간을 뜻한다.

정신 건강

② 건전한 성격
건전한 성격에 대해 여러 학자들의 견해가 있지만 단일하게 정의 내리기는 어렵다. 하지만 개인의 일관된 특성을 성격이라고 간주한다면, 개인 특유의 행동양식에 있어서 주체감과 자기 객관화, 타인에 대한 이해와 수용적인 태도, 적절한 인생 목표를 설정할 수 있는 특성이라고 종합할 수 있는데 건전한 성격의 사람은 현실에 적응하는 과정에서 융통성 있게 대처할 수 있다. 그러나 성격이 건전하지 못한 사람은 자신이나 타인에 대하여 현실 그대로 지각하는 능력이 부족하다고 할 수 있다.

정신건강의 요인

정신건강은 개인의 정서적 성숙과 관계가 있으며 역동적 균형을 유지하여 내외 갈등에 대한 순응력과 융통성을 요구하는 능력으로 다음과 같은 요인들과 밀접한 관련이 있습니다.

① 신체와 정신 관계에 의한 정신건강

신체적 건강상태가 정신에 영향을 미친다는 관점이며 정신의 문제가 신체의 문제에 근거해야 함을 의미하는 것으로 지각, 사고, 감정 등을 포함한 정신은 대뇌와 간뇌, 말초신경 등의 신경계통에 의해 기능한다. 특히 정신의 발달이나 기능은 뇌와 밀접한 연관이 있고 뇌 자체의 질병이나 외상뿐 아니라 뇌의 기능에 영향을 주는 모든 신체적 조건도 정신현상에 영향을 주고 있다.


② 인간발달과 정신건강

발달의 각 단계에 따라 밀접한 관계를 맺고 있으며 발달 단계마다의 강조점이 다르기 때문에 건강한 정신에 영향을 주는 시기 또한 다양하게 나타난다. 프로이트는 유아기의 중요성을, 피아제는 유아기에서의 인지적 경험과 인지적 발달의 중요성을, 에릭슨은 자아 정체감에 의한 청년기의 위기 경험을 중요시하고 있다. 이처럼 발달의 이론들은 정신건강과 관련하여 그 중요성의 초점을 조금씩 다르게 맞추고 있다.


③ 가정환경과 정신건강

가정과 정신건강의 관련성은 부모-자녀 관계에서 찾을 수 있는데 부모와의 관계가 원만하지 못한 가정환경에서 성장한 사람은 인격발달의 측면에서 충동을 조절하지 못하여 자아나 초자아의 형성에 실패하고 동일시 대상의 왜곡과 상실로 인해 성장과정에서 정신병이나 신경증을 겪게 될 확률이 높아진다. 가정을 통해 인간 상호관계 특히 초기 가정환경 내에서의 부모나 형제간의 관계가 사회생활에 영향을 주며 가정생활의 실패는 학교 적응, 직장적응, 사회적응에까지 직접적인 영향을 미치게 되어 실패할 가능성이 커진다.


④ 학교교육과 정신건강

학교환경이란 학생과 상호작용하는 학교의 다양한 요소들을 의미하는데 학교의 물리적 환경, 교사-학생의 관계, 교우관계, 학업성취 등은 정신건강에 영향을 미치는 학교환경의 중요한 변인들이다.


⑤ 스트레스와 정신건강

과다한 자극으로 인한 신체와 정신의 불균형 상태인 스트레스로 많은 사람들이 정신적 압박감을 느끼며, 스트레스에 직면할 때마다 정서적으로 흥분 또는 각성상태를 경험하면서 정신적으로 어려움을 겪게 된다. 다양한 환경에 대하여 개인의 반응은 개인마다 차이가 있기 때문에 스트레스의 원인과 그에 따른 개인의 정신건강 상태는 다양한 양상을 보인다.

정신건강을 위한 스트레스 해소

 

정신건강의 조건

① 자아에 대한 태도(자아정체감)
정신적으로 건강한 사람은 자기를 의식화하여 행동하고 자신을 긍정적으로 수용한다. 또한 필요한 경우 자아개념을 수정하기도 하며, 자아정체감을 가지고 있다.

② 성장 및 발달(자아실현)
정신적으로 건강한 사람은 자신을 있는 그대로 인정하며, 성장과 발달의 욕구를 표출한다. 또한 궁극적으로 자아실현의 동기를 가지고 있다.

③ 통합력
정신적으로 건강한 사람은 정신적인 균형 상태를 유지하며, 삶에 대해 통합적인 노력을 펼친다. 비록 스트레스 상황에 처하더라도 항상 안정적으로 행동한다.

④ 자율성
정신적으로 건강한 사람은 자신의 행동에 대해 자기 스스로 결정한다. 또한 자신의 독립적인 행동에 대해 자기 스스로 통제하는 자율성을 보인다.

⑤ 현실 지각 및 환경조정
정신적으로 건강한 사람은 현실 지각 능력이 정확하여 사물이나 현상을 왜곡하지 않는다. 또한 현실에 대한 민감성을 통해 다른 사람에게 보다 적절히 대응하며, 자신과 다른 사람의 감정을 효과적으로 주고받는다.

⑥ 환경 적응 능력
정신적으로 건강한 사람은 환경을 지배하려는 태도를 삼가며, 주어진 환경 속에서 대인관계를 적절히 유지한다. 또한 환경 적응 능력 및 환경조정 능력을 토대로 자기 주변에 대해 애정 어린 관심을 가지며, 자신의 문제를 효율적으로 해결해 나간다.



★ 정신건강을 위한 10가지 수칙(보건복지부)

① 긍정적으로 세상을 본다.
② 감사하는 마음으로 산다.
③ 반가운 마음이 담긴 인사를 한다.
④ 하루 세끼를 맛있게 천천히 먹는다.
⑤ 상대의 입장에서 생각한다.
⑥ 누구라도 칭찬한다
⑦ 약속시간에 여유 있게 가서 기다린다.
⑧ 일부러라도 웃는 표정을 짓는다.
⑨ 원칙대로 정직하게 산다.
⑩ 때로는 손해 볼 줄도 알아야 한다.