건강과 미용을 위한 체중감량 성공 전략

비만이란 단순하게 체중이 많이 나가는 상태만을 의미하지 않습니다. 몸 안에 지방 조직이 과다한 상태로 당뇨병, 고혈압, 심장병, 고지혈증, 관절염, 암 등 수많은 질병의 원인이 되고, 미용상의 문제도 일으킵니다. 이러한 면에서 비만은 치료해야 할 질병임에 틀림없으며 관리해야 할 숙제입니다. 건강과 미용을 위한 체중감량 성공 전략을 생활 친화적인 방법으로 살펴보겠습니다.

식이요법

체중감량을 위해 우선 식사량 조절이 필요합니다. 하루 세끼 규칙적으로 먹고 간식은 되도록 먹지 않는 게 좋습니다. 그리고 칼로리가 높은 기름진 음식보다는 채소나 과일 위주의 식단을 짜는 게 바람직합니다. 또한 물을 충분히 마셔주어 몸의 수분 부족으로 유발되는 갈증을 배고픔으로 인식되어 과식이나 폭식을 하지 않도록 하는 것입니다. 밤늦은 시간에 먹는 야식은 고스란히 체지방으로 축적되기 때문에 야식은 금물이며, 식사 후 바로 눕거나 잠들지 않도록 주의하고 식후 30분 정도 산책이나 가벼운 운동을 하면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

채소나 과일위주의 체중감량 식단

 

운동요법

체중감량을 위한 방법 중 식이요법만큼 중요한 게 바로 운동요법입니다. 무작정 굶거나 무리하게 운동하면 건강을 해칠 수 있으므로 주의해야 하는데 우선 체지방을 줄이기 위해서 유산소운동을 하는 게 좋습니다. 걷기나 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 해당되며, 심폐기능을 강화시키고 혈액순환을 촉진시켜 심장질환 예방 및 체지방 감소에 효과적입니다. 단, 최소 30분 이상 지속해야 하며 주 3회 이상 꾸준히 실천해야 합니다. 다음으로 근력운동은 근육 발달을 통해 기초대사량을 높이고 탄력 있는 몸매를 가꾸는데 도움이 됩니다. 아령이나 덤벨 들기, 팔 굽혀 펴기, 윗몸일으키기, 스쾃 등이 대표적이며 근육량이 늘어나면 가만히 있어도 칼로리 소모량이 증가하므로 요요현상을 방지하는데도 효과적입니다. 따라서 하루 30분 정도라도 꾸준히 실천하는 게 바람직합니다.

수면요법

"잠만 잘 자도 살이 빠진다"라는 말이 있습니다. 바쁜 생활 속에서 불규칙한 식습관과 부족한 운동량으로 비만 인구가 증가하고 있는데 식이요법과 운동만으로는 만족스러운 결과를 얻기 힘들 때는 수면요법이 필요합니다. 충분한 숙면을 취하면 신진대사가 활발해져 칼로리 소모량이 늘어나기 때문입니다. 먼저 잠들기 1시간 전쯤 미지근한 물로 샤워를 하는 게 좋은데 샤워를 하면 체온이 살짝 떨어져 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비가 촉진되기 때문입니다. 다음은 스마트폰을 자제하는 것이 좋은데 블루라이트(청색광)는 뇌를 각성시켜 깊은 잠을 방해하기 때문입니다. 마지막으로 베개 높이 조절이 중요합니다. 지나치게 높은 베개는 목뼈 건강에 좋지 않을뿐더러 혈액순환을 방해해 얼굴 부종이 생길 수 있기 때문입니다. 이렇게 몇 가지만 신경 써도 충분히 꿀잠을 잘 수 있게 됩니다.