허리아픈 요통 원인과 증상, 치료/요통에 좋은 음식과 영양제

요통은 허리, 목, 어깨, 엉덩이, 무릎 등의 부위에서 나타날 수 있는 통증으로 자세가 잘못되거나, 근육, 인대, 뼈 등의 손상, 스트레스 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 갑작스러운 통증으로 수일 내에 호전되는 급성요통과 3개월 이상 지속되는 만성요통이 있습니다. 요통의 원인과 증상, 치료 요통에 좋은 음식과 영양제에 대해 알아보겠습니다.

요통

요통은 요추부터 허리까지 허리부근에서 발생하는 통증을 말한다. 주로 허리 부분의 근육, 척추연골(디스크), 인대, 신경 등의 문제로 발생할 수 있는데 일상생활에서의 자세나 무리한 운동, 비만, 노화 등이 원인이 될 수 있고, 디스크의 이탈, 척추 협착증, 척추측만증 등과 같은 질병으로 인해 발생할 수도 있다. 디스크가 탈출하는 경우 신경근의 압박으로 인해 통증이 심해질 수 있다. 통증 완화를 위해서는 적절한 휴식과 운동, 스트레칭, 물리치료, 진통제 등을 이용할 수 있는데, 대부분의 경우 통증은 몇 주 내에 적절한 치료로 완화된다. 그러나 통증이 심하거나 지속적으로 발생할 경우, 전문의의 진료가 필요할 수 있다. 요통 예방을 위해서는 적절한 자세를 유지하고 규칙적인 운동, 스트레칭, 식습관 개선 등이 필요하며 특히 만성요통은 나이가 들면서 발병률이 더 높아지므로 관리에 유의해야 한다.
 

요통

요통원인

① 급격한 움직임이나 부상, 나쁜 자세 또는 반복적인 활동으로 인해 근육과 인대가 손상되면 통증이 발생할 수 있다.
② 척추연골인 디스크가 이탈 또는 운동 중 부상되면 디스크가 신경을 압박하여 통증이 발생한다.
③ 척추 채널 내부의 공간이 감소하여 신경에 압력이 가해지는 척추 협착증으로 인해 요통이 발생할 수 있다.
④ 척추의 골절, 골수종, 척추 결합부 조직의 변형인 척추측만증으로 인해 발생할 수 있다.
⑤ 류머티즘 관절염, 골다공증, 감염 등 다양한 질병으로 인해 발생할 수 있다.
⑥ 정신적인 스트레스나 불안감은 근육의 긴장 등으로 인해 요통을 유발할 수 있다.
⑦ 영양실조가 여러 해 동안 계속되면 콜라겐의 원료인 단백질이 부족하여 콜라겐이 합성되지 않으므로 디스크가 얇아져 척추뼈를 가는 듯한 심한 통증이 온다.
⑧ 과체중으로 인한 디스크의 심한 압박은 요통과 디스크가 옆으로 빠져나와 좌골신경을 누르게 되어 좌골신경통이 오게 만든다.

요통 증상 

① 요통의 가장 대표적인 증상은 허리에서 발생하는 통증으로 급격한 움직임, 기침, 혹은 일어나거나 앉을 때 더욱 악화될 수 있다.
② 근육의 긴장으로 인한 통증은 통증을 더욱 심화시킬 수 있다.
③ 디스크나 척추 협착증과 같은 문제로 인해 신경이 압박되면 신경통이 발생할 수 있고, 통증 이외에도 저림 혹은 화끈거림 같은 증상을 동반할 수 있다.
④ 신경 압박에 따라 다리나 발에 촉각 이상, 저림 현상, 무감각 등이 발생할 수 있다.
⑤ 요통으로 인해 움직임이 제한될 수 있고, 이로 인해 일상생활 활동에 어려움을 겪을 수 있으며, 일부 환자는 복통과 함께 다리나 발에 통증을 느낄 수 있다.

요통 치료
① 요통의 가장 대표적인 치료 방법은 통증 관리로 의사나 약사의 처방에 따라 진통제, 항염제, 근육 이완제 등을 복용한다.
② 운동치료, 전기 치료, 초음파 치료, 마사지 등을 포함하는 물리치료는 근육과 인대의 자연적인 치유를 촉진하고 통증을 완화하는 데 도움이 된다.
③ 디스크나 척추 협착증의 요통인 경우는 침, 자세 교정, 물리치료 등을 통해 척추를 조정할 수 있다.
④ 치료가 되지 않거나 심한 경우, 수술을 고려할 수 있는데 일반적으로 수술은 척추 협착증, 디스크 탈출 등의 상황에서 시행될 수 있다.
⑤ 나쁜 자세, 비만, 흡연 등은 요통을 유발하는 원인 중 하나이므로 건강한 생활습관을 유지하고, 규칙적인 운동과 스트레칭, 올바른 자세 등을 유지함으로써 요통 예방 및 개선에 도움이 된다. 

요통에 좋은 음식과 영양제

 

① 고기와 생선
단백질이 풍부한 고기와 생선은 근육을 강화하고 회복하는데 도움이 되고 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 연어 참치 고등어 등의 생선에는 염증을 완화하고 요통 증상을 완화하는 데 도움이 된다.

 

② 채소와 과일
비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부한 채소와 과일은 요통의 원인 중 하나인 염증을 줄이고 면역체계를 강화한다. 특히 녹색 잎채소인 시금치, 케일, 당근, 파프리카, 파인애플 등은 염증 완화와 근육 건강을 유지하는 데 도움 된다.

 

③ 씨앗과 견과류
아몬드, 호두, 캐슈너트 등의 견과류는 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등을 풍부하게 함유하고 있어 근육 건강과 염증을 완화하는 데 효과적이다.

 

④ 우유와 요구르트
칼슘, 단백질, 비타민 등을 풍부하게 함유하고 있는 우유와 요구르트는 뼈 건강을 유지하는 데  도움 된다. 또한 요구르트에 함유된 프로바이오틱스는 소화기 건강을 개선하고 염증을 완화하는 데 도움 된다.

 

⑤ 칼슘
칼슘이 부족하면 허리가 굽고 척추뼈가 주저앉는 등 골다공증과 관련이 많으므로 칼슘의 복용은 요통에 효과적이다. 

 

⑥ 비타민 D
비타민 D는 뼈 건강을 유지하는 데 중요하며, 요통과 관련된 염증을 완화하는 데 도움이 된다. 비타민 D는 일조량을 통해 체내에서 생산되지만 생선, 계란, 버섯 등과 같은 식품과 비타민 D 보충제를 통해 섭취할 수 있는데 권장 섭취량을 초과하지 않도록 한다.

 

⑦ 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 염증을 줄이는 데 효과적이며 요통완화에 도움이 된다. 생선, 해조류, 견과류, 씨앗 등에 풍부하다.

 

⑧ 글루코사민과 콘드로이틴
글루코사민과 콘드로이틴은 뼈와 뼈 사이에 완충 역할을 하는 연골 건강을 유지하고 개선하는 데 도움 된다.