복부 팽만감의 원인과 복부 팽만감을 줄이는 음식

밥을 많이 먹지 않았는데도 이상하게 배가 빵빵한 느낌이 드시는 분들이 많습니다. 복부 팽만감은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있는데 음식으로 인한 영향도 크게 받을 수 있습니다. 복부 팽만감의 원인과 복부 팽만감을 줄이는 음식에 대해 살펴보겠습니다.

복부 팽만감의 원인

① 많은 양의 음식을 빠르게 섭취하면 소화 과정에서 가스가 생성되어 복부 팽만감을 유발할 수 있다.
② 콜라와 같은 탄산음료를 마시거나 공기를 많이 삼켜서 가스가 차는 경우에도 복부 팽만감이 발생할 수 있다.
③ 만성적인 소화기관 질환인 위염, 식도염, 위궤양, 췌장염 등으로 복부 팽만감이 생길 수 있다.
④ 장내 세균이 정상보다 과도하게 번식하는 경우에도 복부 팽만감이 발생하는 원인이 될 수 있다.
⑤ 식품 알레르기나 과민성 대장 증후군과 같은 장내의 반응성 장질환이 팽만감의 원인이 된다.
⑥ 복부팽만감은 음식에도 큰 영향을 받는데 염분 함량이 높은 음식, 껌이나 젤리 속 소르비톨과 만니톨 등의 당 알코올, 가공 식품 속 과당 및 유당 등을 먹으면 복부팽만감이 생길 수 있다. 이런 음식들은 장애 박테리아의 균형을 깨뜨려 뱃속을 불편하게 만든다.
 

복부 팽만감 줄이기

① 지방과 당분이 많은 음식을 피하고, 과일, 채소, 곡류, 단백질 등의 건강한 식품을 섭취하고 일정한 식사시간과 적절한 양의 음식을 먹는 건강한 식습관을 유지한다.
② 하루에 최소한 8잔 이상의 물을 마시고 따뜻한 차나 물에 생강, 레몬, 멘톨 등을 첨가하여 소화를 돕는 것도 좋은 방법이다.

복부 팽만감에 좋은 음식

③ 식사 후 10~15분 정도 걷거나, 유산소 운동을 하여 장 운동을 촉진시키고, 체중 감량을 돕는 활동량을 늘린다.
④ 스트레스는 장 운동을 방해하고, 소화 불량을 유발할 수 있으므로 , 힘든 일상적인 상황을 잘 처리하고 규칙적인 휴식을 취하여 스트레스를 줄이는 것이 좋다.
⑤ 복부팽만감을 완화하는데 도움이 되는 음식도 있다. 수분 함량이 높고 건강한 지방이 들어있는 음식으로 특히, 소화기관이 좋아하는 프로바이오틱스가 들어 있는 음식을 먹으면, 뱃속이 거북하고 불편한 증상이 완화된다. 인체에 이로운 미생물인 프로바이오틱스는 소화기관 내 박테리아의 균형을 회복하고 소화과정을 도와준다.

복부 팽만감을 줄이는 음식

① 바나나와 아몬드
바나나는 팽팽하게 부풀어 오른 배를 차분하게 달래는 효과가 있는데 '프로'바이오틱스의 영양원인 '프리'바이오틱스가 들어있기 때문이다. 또한 나트륨을 제거하는데 도움을 주는 칼륨도 풍부하기 때문에 뱃속에 수분이 고여 불편해지는 것을 막아준다. 더불어 식이 섬유가 풍부한 아몬드를 함께 먹으면 혈당을 안정시키고, 식욕을 억제하는 효과도 생기며 아몬드에 들어있는 건강한 지방은 복부 지방과 복부 팽만을 유발하는 염증과 호르몬 수치를 감소시킨다.
 
② 아보카도와 오이
아보카도는 복부팽만감을 줄이는데 도움이 되는 식이 섬유와 칼륨, 단일 불포화지방 등의 영양성분이 풍부하게 들어 있다. 특히, 아보카도로 요리를 만들 때, 오이를 슬라이스 해서 함께 넣어주면 복부팽만감을 줄이는 효과가 강화되는데 수분 함량이 높은 채소는 체내에 축적된 나트륨을 배출하는데 도움을 주기 때문이다.

③ 그릭요구르트와 호두
그릭요구르트와 호두의 조합은 단백질, 칼슘, 비타민 D와 프로바이오틱스를 체내에 공급하는 역할을 한다. 요구르트 위에 호두나 아몬드를 토핑으로 올려서 먹으면, 건강한 지방인 오메가-3 지방산과 식이 섬유까지 섭취할 수 있다.
 
④ 치아시드와 계핏가루
치아시드는 식이섬유와 오메가-3 지방산이 풍부하다. 우유 반 컵에 치아시드 1스푼을 넣고 불린 뒤, 계핏가루릉 추가하면 혈당수치가 안정되어 뱃속을 보다 편안하게 만들 수 있고 치아시드와 계피는 항염 작용을 해주는 조합이므로 간식으로 자주 먹는 것이 좋다.