스트레스 해소법 으로서의 음악 치료

지식 정보의 홍수 속에서 다원화되고 전문화되는 복잡한 경쟁구도의 생활로 심리적, 정서적, 육체적으로 지치고 많은 스트레스를 호소합니다. 스트레스를 풀기 위해 많은 노력들을 하고 있지만 물질적인 풍요와는 달리 정신적인 빈곤함과 내적인 황폐함을 채우기 힘들고 마땅히 그러한 환경을 벗어나거나 피하기도 어렵습니다. 음악의 힘을 바탕으로 생활 속에서 음악을 잘 선별 활용하여 스트레스를 해소하고자 하는 데 도움 되는 음악들을 알아보고자 합니다.

 

1. 소리와 음악
2. 스트레스 해소에 좋은 음악
3. 스트레스 해소에 좋은 음악 효과

 

소리와 음악

 

음악을 교과서적으로는 '소리'를 바탕으로 해서 우리의 생각이나 느낌을 나타내는 '시간적 예술'이라고 정의합니다. 음악은 소리로써 구성되고 소리의 성질이 음악의 구성에 작용하는 바탕입니다. 말을 하거나 노래를 부를 때에 소리를 내는데 소리라는 것은 '음파'라고 하는 파동이 있으며 이 파동은 에너지의 최소 단위이고 자연계의 높은 파동을 가진 노래를 부르면 부르는 사람은 물론 듣는 사람도 치유된다고 합니다. 음파도 음의 에너지를 가지고 있어서 파동에너지는 파동의 법칙에 따라 화를 자주 내거나 감정을 너무 억누르고 참아버리면 큰 병의 원인이 된다고 하였습니다. 나쁜 감정을 가진 사람이 주위에 많으면 병이 많아지고 좋은 감정을 가지고 긍정적인 삶을 사는 사람이 주변에 많으면 그만큼 좋은 파장의 영향을 받아들이게 되므로 행복하고 건강한 사람이 된다고 합니다.

따라서 음악의 긍정적인 파동의 소리는 기분을 전환시켜 주기도 할 것이고, 마음을 달래주기도 하고 소생시키기도 할 것입니다.

 

스트레스 해소에 좋은 음악

 

 

 

스트레스 해소에 좋은 음악

 

마음은 음악을 통하여 보다 쉽게 정화될 수 있고 보다 쉽게 스트레스에서 벗어나는 상태에 도달할 수 있기 때문에 마음의 평안을 주는 소리, 자연을 소재로 하는 음악, 특수 목적으로 만들어지는 음악 등은 스트레스 해소에 좋은 음악이라고 생각됩니다. 장르별 종류는 다음과 같습니다.

 

1. 클래식 음악

1) 느린 바로크 음악 (바흐, 헨델, 비발디)은 안정감, 질서, 예측 가능함, 안전함 등의 느낌을 준다. 연구나 정신적 작업을 할 때 정신적으로 자극적인 환경을 만든다.

2) 고전주의 음악 ( 하이든, 모차르트)은 그 속성상 명료함, 우아함, 투명하을 느끼게 해 준다. 고전주의 음악을 들으면 집중력, 기억력이 좋아지며 공간 지각 능력도 향상된다.

3) 낭만주의 음악 (슈베르트, 슈만, 차이코프스키, 쇼팽, 리스트)은 표현과 느낌을 강조하여 종종 개인주의, 민족주의 또는 신비주의 등을 주제로 한다. 이런 음악을 들으면 남에게 공감하고 동정하는 마음, 사랑하는 마음이 생긴다.

4) 인상주의 음악(드뷔시, 포레, 라벨)은 원래 자유롭게 흐르는 음악적 분위기와 강렬한 인상을 토대로 하고 있기 때문에 꿈속에 있는 듯한 환상을 불러일으킨다.

 

이러한 클래식 음악을 살펴보면 다음과 같습니다.

 

• 줄 마스네 오페라 < 타이스> 중 '명상'
• 리스트 '교향시 3번 전주'
• 베토벤 교향곡 9번 '합창', 피아노 소나타 14번 '월광'
• 바흐 'G선상의 아리아'
• 모차르트 '피아노 협주곡 21번'
• 말러 '교향곡 6번'
• 하이든 '첼로 협주곡 2번 2악장'
• 토마소 알 비노니 '아다지오'
• 바흐 <샤콘느 D단조> 파르티타 제2번 중
• 모차르트 현악 4 중주곡 제17번 변 B장조 <사냥>
• 베토벤 바이올린 협주곡 D장조
• 슈만 어린이의 정경 <트로이메라이(꿈)>
• 브람스 <하이든의 주제에 의한 변주곡>
• 드보르작 <첼로 협주곡>
• 말러 <대지의 노래>
• 드뷔시 피아노 소나타 <물에 비친 그림자>

 

 

 

스트레스 해소에 좋은 음악 효과

 

 

2. 그레고리오 성가

그레고리오 성가는 인간의 평상시의 자연스러운 호흡에 맞는 리듬을 가지고 있어서 넓은 공간 속의 편안함을 느끼게 해 준다. 조용히 공부할 때나 명상할 때 아주 유용하며 스트레스도 줄인다.


3. 뉴에이지 음악

공간과 시간의 감각을 넓혀주며 편안하면서 맑은 정신 상태를 이루게 해 준다.

 

• White stones
• 사무엘 레이드 Sanctuary '켈트의 강가에서'
• Emerald
• Blue Shamrock
• Pianissimo 2(Rock)
• Deep Peace
• 키타로의 음악들 : "실크로드" "실크로드 조곡" "사막" "기" "The light of sprit"
• "The best of kitaro" "The years", "Gaia onbashira"
• 소지로의 음악들 : "대황화" "오카리나로 연주하는 클래식 Accustic
• 반 젤리스 : "Heaven and hell", 1492 The conquest of paradise", 불의 전차
• 장 미셸 자르 "oxygen"
• 쿠스코 "Concierto de aranjuez"
• Sweet People "Summer dream" "a wonderful day"
• 스피리트 오브 뉴에이지(1)(2)
• 오카리나(1)와(2)
• 조지 윈스턴 "Decmber", "Autumn"
• 존 힐링 "Spiritlands"(Red feather)
• 브론 저니 "The Weaving
• 낸시 럼 벨 "Notes from the of life"

 

4. 국악음반

서양음악이 빠르기의 기준을 심장의 고동소리에 두었다면 국악의 빠르기는 호흡의 길이를 기준으로 두었다. 때문에 길게 호흡을 조절하여 몰아의 경지에 젖어들도록 한다.

 

• 김덕수 사물놀이
• 김영재 거문고 산조
• 황병기 가야금 작품집 1번
• 김수철 '불림 소리', '황천길', '팔만대장경'
• 김영동 '한국 불교 명상음악 (선)
• 김영동 '먼길', '아마존', '대금 연주곡'
• 이생강 대금 산조
• 임동창 '이 뭐꼬'
• 김도향 '태교 명상음악'

5. 기타

샤먼의 북소리나 찬송가, 복음성가, 흑인영가와 같은 종교적이거나 신성한 음악은 그 순간 그 자리에 굳건히 서게 한다. 아울러 무한한 평화와 영적인 각성을 준다. 또 종교 음악을 들으면 통증에 초연해 지거나 통증 자체가 사라지기도 한다.

스트레스 해소에 좋은 음악

 

스트레스 해소에 좋은 음악 효과

1. 스트레스를 해소해 주는 음악에는 자연적인 것을 소재로 하는 것이 많습니다. 자연적인 것에는 사람의 마음을 편하게 해주는 리듬이 있기 때문으로 이것은 인간이 살아가는 리듬과 깊은 관련이 있는 인체의 리듬과 맥을 같이 한다고 볼 수 있습니다.

2. 인체에는 본래 존재와 생성을 위한 자기 치유능력인 생물 특유의 기능이 작용한다고 합니다. 동시에 항상성, 즉 생체를 유지하기 위한 가장 중요한 것 중의 하나로 외계의 환경에 대한 적응을 들 수 있습니다. 그것은 대자연의 리듬에 맞추어 움직이고 또 그 리듬을 적극적으로 체내에 받아들임으로써 적응하는 것입니다. 그러므로 시냇물 소리, 새소리, 파도소리, 시원한 바람소리에서 안도감을 갖게 됩니다.

3. 음악에 있어 멜로디는 인간의 정서에 깊게 작용하는 매우 중요한 작용을 하며 멜로디가 사람의 마음을 크게 뒤흔드는 힘을 가지고 있는 것은 자연의 리듬에 의해서 심신이 평안을 얻는 것과 매우 깊은 관계를 가지고 있습니다.

4. 클래식 명곡은 인체의 리듬과 가장 유사한 리듬을 갖고 있으며 균형감이 있고 조화로운 특성이 있어 마음의 위안이 되고 있는데 특히 모차르트 음악과 같은 리듬과 화성은 태교나 정신요법에 주로 사용되고 있는 이유도 이 같은 이유에서 입니다.

5. 우리나라의 자연재료로 만든 자연의 소리로 대금이나 단소, 그리고 피리와 같은 관악기들은 우리 음악의 특징인 여백의 여유로 편안함을 주며, 선율을 주도하는 현악기나 관악기는 이완에 좋은 효과를 보입니다.

6. 스트레스 해소에 좋은 이러한 음악들은 인체에 미치는 영향으로 호흡수의 감소, 맥박의 감소, 체온의 변화, 두뇌활동의 증진, 숙면 및 혈압강하 등 전반적으로 뇌파의 변화, 자율신경계의 협조 능력 향상, 근육의 이완작용 등을 가져옵니다.  또 기초대사량이 저하되어 생체기능이 향상될 뿐 아니라 노폐물의 제거가 용이하므로 피로 해소가 잘 이루어진다고 합니다.