불안을 줄이는 행동치료 기법의 자기표현 훈련

앞의 행동치료 편에서 살펴본 바와 같이 행동치료의 기법으로 자기표현 훈련이 있습니다. 자기표현 훈련은 상대방의 권리를 침해하거나 불쾌하게 하지 않고 자신의 권리나 욕구, 의견, 생각, 느낌 등 자신이 나타내고자 하는 바를 있는 그대로 솔직하게 나타내는 행동을 말합니다. 자신의 권리나 느낌을 적절히 표현하지 못해서 불안을 경험하는 경우가 많기 때문에 이 훈련이 필요한데 도움 되는 자기표현 훈련에 대해 살펴보겠습니다.

자기표현의 유형

1. 비 자기표현형
① 자신의 필요나 요구를 무시함으로써 문제 상황을 회피하고자 한다.
② 자신은 아무런 행동을 취하지 않으면서 문제가 저절로 해결되기를 바란다.


2. 직접 공격형
① 비 자기표현형과 달리 과도하게 행동을 감행한다.
② 자신의 행동으로 인해 상심과 분노를 느끼며, 대인관계에 있어서 손실을 초래한다.

 

3. 간접 공격형
① 직접 공격형과는 달리 교묘하게 간접적인 방법으로 공격성을 드러낸다.
② 외면적으로 드러나는 온건한 불만과 분노를 지속적으로 유지하기 어려우며, 결국 상대방의 반감을 유발하거나 대인관계의 손실을 초래한다.


4. 자기표현형
① 자신의 욕구, 생각, 감정을 직접적이고 명확하게 표현함으로써 문제 상황에 직면하여 능숙하게 대처한다.
② 자신이 바라던 바를 이루거나 적어도 최선의 기회를 얻기에 이르며, 상호존중의 대인관계를 형성한다.

 

 

자기표현 훈련

 

 

 

자기표현의 구성요소

1. 내용적 요소

① 자신의 욕구, 생각, 감정을 적극적으로 표현한다.
② 대화의 초반부터 자신의 의사를 명확하게 밝힌다.
③ 상대방에 대해 존중과 예의를 지키며, 거짓 사과나 변명을 하지 않는다.
④ 자신의 말이나 행동으로 인해 상대방이 가질 수 있는 느낌을 자신이 먼저 상대방에게 나타내 보인다.
⑤ 자신의 행동 이유에 대해 상대방에게 솔직하고 간명하게 설명한다.
⑥ 의견이나 행동상의 불일치가 있는 경우 서로가 받아들일 수 있는 적절한 타협점을 제시한다.


2. 음성적 요소

① 상대방이 명확히 알아들을 수 있도록 충분히 큰 소리로 말한다.
② 중얼거리면서 말하지 않으며, 또렷한 음성으로 발음한다.
③ 음성이 떨리지 않도록 하며, 단호한 어조로 자신의 의사를 전달한다.
④ 자연스러운 억양으로 상대방의 거부감을 최소화한다.
⑤ 말이 중도에 끊이지 않도록 하며, 유창하고 능숙한 모습을 보인다.


3. 제언적 요소

① 하고 싶은 말이나 행동이 있는 경우 이를 주저하거나 지나치게 서둘러 표현하지 않는다.
② 대화를 할 때에는 상대방을 바로 보면서 이야기한다.
③ 진지한 자세와 얼굴 표정으로 상대방의 이야기를 경청하고 있음을 나타낸다.
④ 편안한 자세를 유지하며 굳어있는 듯한 모습을 보이지 않는다.
⑤ 손이나 다리를 흔드는 등 부산한 동작을 반복하지 않는다.

 

자기표현 훈련이 필요한 사람의 특성

① 자신이 옳고 상대방이 그르다거나 또는 자신은 그르나 상대방은 옳다고 단정한다.
② 의사결정을 상대방에게 미루거나 자신이 결정을 내리더라도 상대방을 위해 선택한다.
③ 자신에 대한 자부심의 수준이 매우 낮다.
④ 문제에 직면하는 경우 회피하거나 굴복하는 양상을 보인다.
⑤ 상대방의 불만이나 불평을 야기하며 상대방이 방어적인 태도를 나타내기에 이른다.
⑥ 설사 성공을 하더라도 그것이 운이나 상대방의 조력에 의해 이루어진다.

 

구체적으로 감지할 수 있는 행동들의 특성은 다음과 같습니다.

• 남의 시선을 회피한다.
• 상대방의 잘못에 대해 지적하거나 언급하기를 두려워한다.
• 모임이나 회의에서 습관적으로 구석자리를 찾는다.
• 자기를 비난하는 소리를 듣고만 있는다.
• 불만이나 적개심 등의 표현을 주저한다.
• 지나치게 변명하고 사과하는 태도를 보인다.
• 지배적인 인물에 대해 전혀 반박하지 못한다.
• 좋아하거나 사랑하는 대상에게 애정을 표시하지 못한다.
• 남을 칭찬할 줄도 남에게서 칭찬을 받을 줄도 모른다.
• 친한 사람의 비합리적인 요구를 차마 거절하지 못한다.

 

 

 

자기표현

 

자기표현 훈련을 통해 개인이 인식해야 할 사항

① 자신 또한 다른 사람과 마찬가지로 인간으로서의 기본 권리를 가지고 있다.
② 자기 스스로 결정할 권리를 가지고 있다.
③ 타인으로부터 침해받지 않을 권리를 가지고 있다.
④ 자신의 생각과 감정을 표현할 권리를 가지고 있다.

 

자기표현 훈련에 의한 행동변화

구 분	부적응 행동	적응 행동
상대방에 대한 접근 방식	자신과 상대방 중 어느 한 쪽만 옳다고 단정한다.	자신도 상대방도 모두 옳다고 인정한다.
의사 결정의 방식	의사결정을 상대방에게 미루거나 상대방을 위해 결정을 내린다.	자신의 자유로운 선택의지에 따라 의사 결정을 내린다.
자부심 또는 자긍심	자신에 대한 자부심이나 자긍심으 수준이 대체로 낮다.	자신에 대한 자부심이나 자긍심의 수준이 대체로 높다.
문제 상황에서의 행동	문제에 직면하는 경우 이를 회피하거나 굴복하는 양상을 보인다.	문제에 직면하는 경우 이를 직접 대면하고자 한다.
상대방의 반응방식	상대방의 불만이나 불평, 방어적인 태도를 유발한다.	상대방의 상호 존중적인 행동을 유도한다.
성공의 양상	운이나 상대방의 조력에 의해 성공을 경험한다.	자신의 노력에 의해 완전한 성공을 경험한다.

자기표현적인 사람의 특징

① 상호존중의 바람직한 인간관계를 형성할 줄 안다.
② 자신의 적극적인 의사표현을 두려워하지 않는다.
③ 자기표현에 대한 두려움을 받아들이고 이를 적절하게 다스릴 줄 안다.
④ 자신의 감정을 적절하게 표출할 줄 안다.
⑤ 다른 사람의 무리한 요청을 거절할 줄 안다.
⑥ 다른 사람의 비난이나 비평에 능숙하게 대처할 줄 안다.
⑦ 문제 상황으로 인한 스트레스에 능숙하게 대처할 줄 안다.
⑧ 자신이 유용한 기술을 가지고 있다고 스스로 자부한다.


자기표현의 유의사항

① 상황에 따라 융통성 있게 이루어져야 한다.
② 처음 시도하는 경우 쉬운 것부터 시작하며, 인내심을 가지고 지속적으로 노력한다.
③ 자신의 부적응 행동에 대한 변화의 필요성을 인식하며, 행동 변화에 대한 의지를 공고히 한다.
④ 자기표현에 의한 효과를 예상하며 스스로 동기를 부여한다.
⑤ 자신의 좋은 점은 물론 상대방의 좋은 점에 대해 이야기하는 것도 포함된다는 사실을 명심한다.
⑥ 결과가 만족스럽지 못하더라도 좌절하거나 포기하지 않는다.



자신의 욕구와 권리를 정서적으로 정직하고 직접적으로 표현하여 자기 향상과 타인의 권리를 침해하지 않는
자기표현적 의사소통을 통해 친구 사귀는 법, 이성과 상호작용하는 법, 사회적 관계를 맺는 법 등 여러 상황에 대한 적응력을 키우고, 자신에 대해 좀 더 잘 표현하도록 돕는 자기표현 훈련을 통해 목표를 성취했으면 좋겠습니다.