방귀가 많이 나오는 이유 및 방귀 줄이는 방법

방귀는 소화가 된다는 건강한 신호일 수도 있지만 지나치거나 너무 빈번하면 불쾌해지기도 합니다. 방귀가 많이 나오는 이유는 식습관과 스트레스, 질환 등 다양합니다. 방귀가 많이 나오는 이유와 방귀 줄이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

방귀가 많이 나오는 이유 - 식습관 문제

1. 단순 탄수화물의 과다한 섭취
단순 탄수화물은 소화가 빠른 과정에서 가스가 발생하게 됩니다. 소화가 빠르게 이루어지는 락토스, 소르비톨, 프룩토스 등의 설탕류와 밀가루 제품등의 단순탄수화물은 소화가 빠르게 이루어져 가스를 생성하게 됩니다.

2. 식이섬유 부족
식이섬유는 장 내에서 미생물의 균형을 유지하고 음식물이 움직이는 속도를 조절하는 데 중요한 역할을 하므로 식이섬유가 부족하면 변비를 비롯해 장내 미생물의 균형 이상으로 가스가 많이 발생하여 방귀가 많이 나옵니다.

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3. 탄산음료
탄산음료는 음료 속에 내포된 이산화탄소가 소화기관에 들어가면 방귀로 나오게 되고 마실 때 공기를 함께 삼키게 되는 경우가 많아 방귀가 많이 나오는 이유가 되게 합니다.

4. 유당 불내증
유당 불내증이란 우유와 같은 유제품에 들어있는 유당이라는 설탕을 소화하는데 필요한 유당분해효소가 부족한 상태를 말합니다. 이 효소가 부족하게 되면 유당이 소화되지 않고 대장까지 이르고 대장에서 장내 미생물에 의해 발효되면서 가스가 생성되고 방귀로 나오게 됩니다.

5. 음식을 빠르게 삼키는 습관
'공기 삼킴증'이라고도 하는 음식 빠르게 삼키는 습관은 식사를 할 때 음식을 빠르게 삼키면 공기도 함께 삼키게 되는데 이때 삼킨 공기가 방귀가 되어 나오게 됨을 말합니다. 또한 음식을 이렇게 빠르게 삼키게 되면 충분하게 씹히지 않은 상태로 대장에 이르게 되고 대장에서 미생물에 의한 발효로 가스가 생겨 방귀가 됩니다.

방귀가 많이 나오는 이유 - 소화기관 문제

1. 장내 미생물 불균형
장내 미생물의 균형이 유지되면 소화가 잘 되고 필요한 영양소가 잘 흡수되는데 미생물의 균형이 깨지게 되면 소화되지 않은 음식물이 대장까지 이르게 되고 발효되면서 마찬가지로 가스가 생성되어 방귀가 됩니다.

2. 소화 불량
과식이나 많은 스트레스, 특정 음식에 대한 민감성 등으로 인한 소화불량도 마찬가지로 먹은 음식이 소화되지 않고 장내에 머무르게 되어 미생물에 의해 분해되고 가스를 발생하게 해 방귀로 나오게 됩니다.

3. 소화기관 질환
소화기관의 문제인 위염, 장염, 위궤양, 대장염, 췌장염등의 질환은 소화를 어렵게 하거나 제대로 이루어지지 않게 하므로 방귀를 많이 나올 수 있게 합니다. 과민성 대장 증후군, 궤양성 대장염, 크론병 등의 장 질환 역시 방귀가 많이 나오게 하는 이유가 될 수 있습니다.

방귀가 많이 나오는 이유 - 정신적인 문제

1. 스트레스
스트레스 상황에서는 신체가 생존모드로 전환되기 때문에 체내의 에너지가 근육에 집중되어 소화기능이 둔해집니다. 소화기능의 둔화는 소화에 영향을 미치고 소화되지 않은 음식물이 대장에 이르게 되어 가스가 발생하게 됩니다.

2. 불안과 우울
불안과 우울도 역시 스트레스와 같이 생존모드의 활성으로 에너지가 근육에 집중되고 소화기능의 둔화로 가스가 생성되어 방귀가 많아지는 이유가 됩니다.

3. 자극물질 섭취
프라이드 음식과 매운 음식, 탄산음료, 카페인, 알코올등의 자극적인 음식물들을 섭취하면 소화를 어렵게 하거나 가스를 유발하는 미생물의 활동을 촉진시켜 가스를 생성하게 되므로 방귀가 많아지게 됩니다.

4. 이외에도 방귀가 많이 나오는 이유로 약물, 흡연, 임신, 나이, 유전 등의 다양한 원인이 있습니다.

방귀 줄이는 방법

1. 식습관 개선
방귀를 줄이기 위한 방법으로 식습관을 개선함으로써 줄일 수 있습니다. 음식을 급하게 먹지 않고 천천히 씹어먹기, 양파, 콩, 브로콜리, 배추 등 가스를 일으키는 음식 줄이거나 피하기, 소화되기 쉬운 음식 섭취, 과식 피하기, 간식 줄이기, 유제품 섭취 주의, 물 마시기 등으로 식습관을 개선하면 방귀를 줄이는데 도움 됩니다.

2. 스트레스 관리
소화계에 부담을 주게 되는 스트레스를 관리함으로써 방귀를 줄일 수 있습니다. 스트레스를 감소하기 위해 충분한 휴식을 취하고 취미활동, 명상이나 요가, 릴랙스한 생활, 수면의 관리 등을 통해 스트레스를 관리하면 방귀를 줄이는 한 방법으로 도움 됩니다.

3. 운동
운동을 하게 되면 가스가 체내에 쌓이게 되는 것을 방지하고 소화를 촉진하게 됩니다. 식사 후 산책, 특정 자세의 요가, 복부 운동, 체내의 긴장을 풀고 소화계를 자극하는 스트레칭, 유산소 운동, 근력운동 등을 꾸준하게 한다면 소화를 촉진하고 소화기능을 개선하여 방귀를 줄어들게 합니다.

4. 의료상담
지속적으로 방귀가 빈번하거나 변비, 설사, 가스참 등의 소화기 관련 증상이 동반되는 경우에는 전문 의료기관의 상담을 통해 문제의 원인을 정확히 알고 적절한 조치를 받는 것이 좋습니다.