배에 가스차는 이유 및 배에 가스 빼는 법

배에 가스가 차서 불편할 때가 있으셨나요? 음식을 조금만 먹어도 물만 마셔도 가스가 차는 경험이 있을 텐데요. 이번 글에서는 이러한 불쾌한 가스가 왜 차는지 알아보는 시간이 되겠습니다. 배에 가스차는 이유와 배에 가스 빼는 법에 대해 살펴보겠습니다.

 

배에 가스차는 이유

1) 소화과정 중 가스 생성
음식물을 섭취하면 위와 장에서 분해되고 소화하는 과정에서 자연스럽게 가스가 생성됩니다. 반복되는 분해와 소화과정 중 발생되는 다양한 가스는 몸을 통해 배출되지만 장 내 일부 남아있는 가스로 인해 배에 가스가 차게 됩니다.

복부 가스

2) 급하게 식사
급하게 빨리 식사를 하게 되면 식사 중에 음식물과 함께 공기를 많이 삼키게 되거나, 씹기가 충분히 이루어지지 않아 소화 과정의 어려움으로 배에 가스가 찰 수 있습니다. 또한 급하게 식사를 함에 따라 소화효소의 소화작용을 방해하므로 배에 가스차는 이유가 됩니다.

3) 질환 문제
배에 가스차는 이유로 장 내의 질환과 연관이 있습니다. 과민성 대장 증후군, 위 내막의 손상으로 발생하는 소화성 궤양, 소화 기관의 염증을 일으키는 크론병, 위역류질환, 장폐색, 변비 등의 소화기관의 질환들이 배에 가스가 차는 것을 촉진하기도 합니다.

4) 가스 유발 식이
가스를 유발하는 음식물을 섭취함으로써 가스의 발생을 촉진할 수 있습니다. 유제품, 양파, 양송이버섯, 브로콜리등 일부채소는 소화되기 어려운 경향으로 배에 가스가 쌓입니다. 또한 콩, 콩가루, 밀가루 등의 곡물과 몇몇 과일, 탄산음료 등은 가스를 포함하여 소화하기 어려운 섬유질을 가지고 있기 때문에 배에 가스가 차는 원인이 됩니다.

 

5) 장내 불균형 문제
배에 가스차는 이유의 또 다른 원인은 장내의 균형이 깨지거나 원활하지 않은 소화과정의 문제로 배에 가스가 쌓이게 됩니다. 장 내의 유해균의 증식이 많은 경우와 유익균의 생장을 촉진해 주는 프로바이오틱스 부족, 과식, 변화가 심한 식단, 소화효소의 결핍, 약물 부작용등 장 내 균형이 깨지면 배에 가스가 축적될 수 있습니다.

6) 스트레스
만병의 뿌리인 스트레스는 신체의 다양한 방식으로 영향을 미치게 되는데 소화 시스템에도 반응하여 영향을 미칩니다. 스트레스가 내분비 신경시스템을 자극하면 음식물의 소화가 올바르게 되지 않아 소화작용이 저하되어 배에 가스가 찹니다. 또한 스트레스는 소화효소의 분비를 감소시키고, 가스 이동을 방해하는 장 운동의 변화, 과식으로 유도하는 식욕 변화로 배에 가스가 축적되는 원인이 됩니다.

7) 자율신경 기능 이상
자율신경은 몸의 내부기관을 비롯해 기능을 담당하는 신경계로서 자율신경의 균형이 깨지면 소화과정과 더불어 가스 축적의 문제등도 유발될 수 있습니다. 자율신경 기능의 이상으로 발생될 수 있는 소화기관 문제와 다양한 증상은 신경성 위장장애, 위장성 신경증후군, 요추 신경 기능 이상, 위산 분비 이상, 장 운동성 변화 등으로 배에 가스를 차게하는 대표원인입니다.

배에 가스 찰 때 증상

1) 배에 가스가 찰 때 증상으로 통증과 배의 불편감이 있습니다. 가스가 찬 배의 압력이 통증을 유발하게 하고 부풀어 오른 복부의 팽만감으로 옷이 조이거나 속이 편하지 않아 불쾌감을 경험하게 됩니다.

2) 변비와 방귀
배에 가스가 쌓이게 되면 장의 운동이 저하되어 변이 불규칙해지거나 변 보기가 어려워지는 변비가 발생할 수 있고, 가스가 찬 배의 압력은 잦은방귀를 유발하게 합니다.

3) 위염
배에 가스가 차게 되면 위염과 연관된 증상이 나타나기도 합니다. 식사 후 불편한 느낌, 메슥거림, 위부분의 압력, 속 쓰림, 상복부 통증, 소화불량 등이 발생할 수 있습니다.

 

4) 심장 박동수 증가
배에 가스가 차 있으므로 불쾌하고 불편한 감정을 느끼게 되어 생리적 반응을 유발하고, 스트레스의 반응은 호르몬 분비에 관여하는 신경체계에 영향을 주어 복부가 팽창된 상태에서 심장 박동수가 증가될 수 있습니다.

5) 장내 공기 이동
장내 공기의 이동은 음식물의 소화과정에서 생성되는 가스가 장내의 관을 따라 천천히 움직이고 배출되면서 발생하게 됩니다. 가스가 차서 장내 공기 이동의 문제는 복부에서 소리가 나게 하고, 복부 팽만감, 잦은방귀, 복부 통증을 유발하게 합니다.

배에 가스 빼는 법

1) 활동하기
배에 가스 빼는 법으로 우선 부지런한 활동을 통해 도움을 받을 수 있습니다. 천천히 집중적으로 스트레칭하기, 10~15 정도 가볍게 걷기, 요가, 복부 근육을 움직이는 자전거 타기 등의 활동을 통해 배에 가스를 빼는 데 도움을 받을 수 있습니다.

배에 가스 빼는 데 도움이 될 수 있는 가볍게 걷기

2) 프로바이오틱스 섭취
배에 가스가 차는 원인 중 하나가 장 내의 유해균이 더 많아 불균형의 상태이기 때문에 생기기 쉽습니다. 이러한 장내의 불균형을 개선하여 소화를 돕도록 프로바이오틱스와 같은 발효식품을 섭취하여 유익한 균을 증식시키는 방법입니다.
프로바이오틱스가 함유된 요구르트, 김치, 프로바이오틱스 보충제, 식이섬유 복합체등을 즐겨 섭취하면 신체의 일반적 건강과 더불어 소화 시스템 개선으로 배에 가스 빼는 한 방법이 될 수 있습니다.

3) 비타민 B1 보충하기
티아민이라고도 불리는 비타민 B1은 신경 전달물질의 하나인 아세틸콜린의 생성을 도와 소화기능의 개선으로 가스 생성을 줄여줍니다. 콩류, 견과류, 참깨, 곡물등의 식품, 비타민 B 복합체등에 많이 함유되어 있습니다.

 

4) 탄산음료 줄이기
이산화탄소가 함유되어 있는 탄산음료는 배에 가스를 증가시키는 역할을 할 수 있습니다. 탄산음료를 대신하여 물을 섭취하거나 허브차와 같은 자연 음료를 마시면 소화의 과정이 원활하고 체내 가스 생성을 줄이는 데 좋습니다.

5) 특정 음식 피하기
일부 특정 음식은 소화의 과정에서 가스를 발생시키거나 변으로 배출을 어렵게 합니다.
마늘, 콜라겐, 양파, 콩류, 인공 감미료, 유제품 등의 가스 생성 가능식품과 탄산음료, 가스 생성을 촉진하는 강하고 자극적인 조미료등을 체질에 따라 조절하고 제한합니다.

6) 식사 습관 개선
배에 가스를 빼는 법으로 식사 습관을 통해 도움 받을 수 있습니다. 음식을 천천히 씹게 되면 공기를 적게 삼키게 되어 가스의 생성이 적고, 많은 양의 음식을 한 번에 섭취하는 대신 작게 여러 번 식사하는 것이 소화를 원활하게 할 수 있습니다. 또한 수분을 충분히 섭취하고 식사를 할 때는 급하고 서두름 없이 여유롭고 안정적인 상태의 식사가 가스를 줄이는 좋은 식사 습관입니다.

7) 마사지하기
마사지는 복부 부근의 근육을 스트레칭하여 이완시키고 소화 기능을 좋게 하여 장의 흐름을 원활하게 하므로 배에 가스 빼는 법으로 유용할 수 있습니다.