스트레스 원인과 증상, 해소 법/ 스트레스에 좋은 음식

스트레스는 현대인들이 느끼는 가장 일상적인 감정 중 하나로, 일과 학교, 가정 등 다양한 이유로 인해 누구나 스트레스를 느끼게 됩니다. 스트레스를 유발하는 상황이 너무 많은 오늘의 현실은 건강에 악영향을 미칠 수 있게 되었습니다. 스트레스에 대해 알아보고 스트레스 해소법과 스트레스에 좋은 음식을 소개하겠습니다.

스트레스란

스트레스는 일상적인 삶에서 발생하는 불안, 걱정, 압박, 부담 등으로 인해 생기는 불쾌한 감정적인 상태를 말합니다. 스트레스는 삶의 모든 영역에서 일어나는 변화와 도전, 위험과 문제 등과 같은 여러 상황에서 발생할 수 있으며, 정신적 신체적, 감정적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 지속적으로 스트레스를 받으면 우울증, 불안증, 불면증, 심장병, 당뇨병, 고혈압 등과 같은 질병에 노출될 가능성이 높아집니다. 따라서 적절한 스트레스 관리방법을 찾는 것이 중요한데, 이를 위해서는 규칙적인 운동과 충분한 수면, 건강한 식습관, 치료 및 상담, 시간 관리 등이 도움이 될 수 있습니다.

압박에 의한 스트레스

스트레스 원인과 증상

스트레스는 다양한 원인에 의해서 발생될 수 있습니다. 일이나 과제, 시험 등에 대한 압박으로 인한 '업무와 학업 압박 ', 돈에 대한 걱정이나 부족한 재정 상황의 '금전적 문제', 질병이나 부상, 만성적 질병 등의 '건강문제', 가족, 친구, 동료, 상사 등과의 관계 문제인 '인간관계', 이사나 새로운 직장, 결혼, 출산 등 삶의 변화에서 오는 '생활 변화', 외모나 지위, 성과 등에 대한 '사회적 압박' 등이 스트레스를 유발할 수 있고, 천재지변이나 범죄, 사고 등과 같은 예기치 못한 사건도 스트레스를 유발할 수 있습니다.
스트레스 증상은 각 개인에 따라 다르게 나타날 수 있지만 일반적으로 두통이나 근육 긴장, 피로, 소화 불량, 손발 저림, 수면 장애 등의 '신체적 증상'과 불안, 우울, 분노, 짜증, 불만족 등의 '정서적 증상', 기억력 감퇴, 집중력 감퇴, 판단력 감퇴 등의 '인지적 증상' 식욕 변화, 약물/음주 남용, 무기력, 운동 부족 등의 '행동적 증상' 관계의 불만, 고립, 도피 등의 '관계적 증상'과 불면증, 산통 등의 기타 증상이 나타날 수 있습니다.

스트레스 해소법

① 규칙적인 운동 
운동은 신체적으로 건강을 증진시키는 것뿐만 아니라 스트레스를 감소시키는 데도 효과적입니다. 규칙적으로 운동하면 체내 호르몬의 분비가 원활해지며, 스트레스를 완화할 수 있습니다.
 
② 적절한 휴식 
스트레스를 해소하기 위해서는 충분한 휴식이 필요합니다. 잠을 충분히 자는 것은 물론이고, 일상생활에서 일정한 시간을 내어 몸과 마음을 편하게 쉴 수 있는 활동을 즐기는 것도 좋은 방법입니다.
 
③ 올바른 식습관 
올바른 식습관을 유지하는 것도 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 과도한 카페인과 알코올 섭취는 스트레스를 악화시킬 수 있으므로 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 영양가가 풍부한 식단을 유지하며, 과식을 피하는 것이 좋습니다.

④ 긍정적인 마인드 
스트레스를 해소하기 위해서는 긍정적인 마인드를 유지하는 것이 중요합니다. 스트레스 상황에서도 긍정적으로 생각하며, 자신에게 긍정적인 말을 해주는 것이 좋습니다.
 
⑤ 스트레스 관리 기술 
스트레스 관리 기술을 배우는 것도 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 깊은 호흡, 명상, 요가 등의 기술을 배워 스트레스를 완화할 수 있습니다. 또한 스트레스를 완화하는 방법을 찾는 것도 중요한데, 취미활동을 즐기거나 친구들과 함께 시간을 보내는 등 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾아보는 것이 좋습니다.

스트레스에 좋은 음식

① 아보카도
아보카도는 심장 건강에 좋은 지방산과 비타민 E를 함유하고 있어 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
② 바나나
바나나는 풍부한 비타민 B6와 칼륨, 마그네슘 등의 영양소를 포함하고 있어 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.
③ 견과류
아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 비타민B, 마그네슘, 아연 등의 스트레스에 좋은 영양소를 포함하고 있습니다. 
④ 어묵
어묵은 고단백, 저지방의 건강한 음식입니다. 또한 우리 몸의 면역체계를 강화하는데 도움이 되므로 스트레스 관리에 좋습니다.
⑤ 녹차
녹차는 신경계를 안정시키는 아미노산인 L-테아닌을 함유하고 있어 스트레스를 완화하는 데 효과적입니다.
⑥ 다크 초콜릿
다크 초콜릿에는 플라보노이드와 안락 호르몬인 세로토닌 분비에 도움을 주는 트립토판이 포함되어 있습니다.
⑦ 우유
우유는 단백질과 칼슘, 마그네슘 등의 영양소를 포함하고 있어 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
⑧ 닭고기
닭고기는 고단백, 저지방의 건강한 음식으로 트립토판이라는 아미노산이 함유되어 있어 스트레스에 도움이 되는 음식입니다.