두려움의 원인과 두려움을 극복하는 법/ 두려움의 예화

두려움은 인간의 본성적인 감정 중 하나로 위험하다고 생각되는 상황이나 불확실성, 미지의 것에 대한 불안, 두려움, 공포 등을 일으키는 감정입니다. 두려움은 생존에 필요한 것이기도 하지만 과도하게 느끼거나 현실과는 무관한 것으로 고통스러울 수도 있습니다. 두려움의 원인과 종류, 극복하는 법, 두려움의 예화를 통해 극복하는 방법을 살펴보겠습니다.

두려움의 원인

각 개인마다 두려움의 원인이 다양할 수 있고 두려움을 느끼는 이유는 개인적인 경험과 상황에 따라 다를 수 있지만 일반적인 두려움의 원인은 첫째로 불확실한 상황에서 무엇이 일어날지 모른다는 불안감을 느끼게 하는 '불확실성'입니다. 예를 들어, 경제적 불확실성, 건강상의 불확실성, 인간관계의 불확실성 등이 있을 수 있습니다. 다음으로는 어떤 상황에서 직면하는 '위험'이 높아 두려움을 느낄 수 있습니다. 예를 들면, 고도의 위험을 수반하는 활동, 위험한 사람들과의 만남 등이 있을 수 있습니다. 셋째로 '과거 경험'을 들 수 있는 데 과거에 경험한 나쁜 일이나 상처 등은 비슷한 상황에서 다시 일어날까 봐 두려움을 느끼게 할 수 있습니다. 넷째는 사회적으로 승인받지 않는 일을 하거나, 다른 사람들에게 실망을 주는 일을 하면 다른 사람들의 평가나 비난을 받을까 봐 두려움을 느낄 수 있는 '사회적 압박'입니다. 마지막으로 '자아실현의 어려움'인데 어떤 목표를 이루기 위해 노력을 하다가 실패하면 자신의 능력에 대한 불안감과 두려움을 느낄 수 있습니다.

두려움의 종류

① 사회 불안증

다른 사람들과 상호작용하거나, 사회적인 상황에서 두려움을 느끼는 것입니다. 이는 대인 관계에서 자신의 평가나 비난을 받을까 봐 두려워하는 것과 관련이 있습니다.

② 건강 불안

자신의 건강 상태에 대한 두려움을 느끼는 것입니다. 이는 질병, 장애, 신체적인 결함 등과 관련이 있을 수 있습니다.

③ 존재 불안

자신의 존재 자체에 대한 두려움을 느끼는 것입니다. 이는 생명의 한계에 대한 불안, 삶의 목적에 내한 의문, 무기력감 등과 관련이 있을 수 있습니다.

④ 심리적 불안

정신적인 건강과 관련된 두려움을 느끼는 것입니다. 이는 우울증, 불안장애, 스트레스 등과 관련이 있을 수 있습니다.

⑤ 성취 불안

자신이 달성하고자 하는 목표를 이루지 못할까 봐 두려움을 느끼는 것입니다. 이는 업무, 학업, 개인적인 목표 등과 관련이 있을 수 있습니다.

⑥ 자원 불안 

자원이 부족하다는 두려움을 느끼는 것입니다. 이는 재정적인 문제, 취업 문제, 생활의 질 등과 관련이 있을 수 있습니다.

⑦ 고립감

혼자서 있거나 고립된 상태에 있는 것에 대한 두려움입니다. 이는 사회적인 상황에서 느끼는 것일 수도 있고, 사회적 지지를 받지 못할 때 느끼는 것일 수도 있습니다.

⑧ 공포

특정한 것이나 상황에 대한 강한 두려움으로, 예를 들면 높은 곳, 동물, 어둠, 폭력적인 상황 등에서 나타날 수 있습니다.

⑨ 죽음에 대한 두려움

죽음에 대한 불확실성과 무력감으로 인해 느끼는 두려움입니다.

두려움을 극복하는 법

두려움을 극복하는 데는 노력과 시간이 필요하고 극복하는 방법 또한 다를 수 있지만 일반적으로 도움이 될 몇 가지는 다음과 같습니다.

 

① 자신이 무엇에 대해 두려움을 느끼는지를 인식하고 이를 받아들이는 것이 중요한 데, 두려움을 인식하고 받아들임으로써 자신의 두려움을 이해하고 다룰 수 있습니다.

 

② 두려움의 원인에 대해 조사하고 해당 주제나 상황에 대해 정보를 수집하면 두려움을 극복하는 데 도움이 됩니다.

 

③ 두려움을 극복하는 데 가장 중요한 것은 마음의 상태를 바꾸는 것입니다. 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸는 생각의 전환이 필요합니다.

 

④ 두려움을 극복하려면 노력이 필요한 데 두려움에 대한 지식을 습득하고, 실패를 겪어보며 두려움을 극복하는 필요한 기술과 자신의 능력을 향상합니다. 또한 용기를 내서 시도해 보는 것이 필요한 데 첫 시도는 실패할 수 있지만  극복하면 더  많은 용기와 자신감을 얻을 수 있습니다.

 

⑤ 마인드풀니스 기법으로 현재의 순간에 집중하여 숨을 깊게 들이마시고, 몸의 감각을 느끼며, 주변 환경에 집중함으로써 두려움을 극복할 수 있습니다.

 

⑥ 가족이나 친구, 동료 등의 지원을 받아서 두려움을 극복하는 데 도움이 되도록 합니다. 두려움이 심한 경우에는 효과적인 극복 방법을 제시하고 도움을 줄 수 있는 전문가의 도움을 받습니다.

 

⑦ 규칙적인 운동이나 충분한 수면, 건강한 식습관, 마음을 편안하게 하는 활동 등을 통한 자기 관리로 두려움을 극복하려고 노력합니다.

두려움 예화

• 한 때 두려움이 극도로 컸던 마을이 있었습니다. 이 마을에는 매년 겨울마다 늑대가 출몰하여 주민들을 공포에 떨게 했습니다. 어느 날, 마을 사람들은 이 문제를 해결하기 위해 모여 결의를 내렸습니다. 그리고 한 사람이 말했습니다. "우리는 늑대를 무차별적으로 죽이는 것이 아니라, 늑대와 함께 살아가는 방법을 찾아야 합니다." 그리하여 마을 사람들은 늑대를 쫓지 않고, 늑대와 공존하는 방법을 찾았습니다. 이를 위해 이웃 마을에서 늑대 조련사를 초청하여 늑대와 함께 살아가는 방법을 배웠습니다. 그 결과, 늑대는 더 이상 사람을 공격하지 않고, 마을 주변을 지켜주는 가디언 역할을 하게 되었습니다.

이 예화는 두려움을 극복하는 방법 중 하나인 대면하고 해결해 나가는 접근 방법을 보여줍니다. 마을 주민들은 늑대를 무서워하지 않고 함께 살아가는 방법을 찾아냈으며, 이를 통해 늑대를 이겨내고 평화롭게 살아갈 수 있게 되었습니다.

 

• 한 번 천하제일 무도회에 참가한 궁중의 귀족이 있었습니다. 이 귀족은 예술적인 검술 기술을 가지고 있었지만, 대회에서 실수를 해서 상대방에게 패배하고 말았습니다. 그리고 그 이후로 이 귀족은 대회에 참가하기만 해도 두려움을 느끼게 되었습니다. 하지만 어느 날, 그 귀족은 자신의 친구와 함께 산책을 하다가 전투가 벌어지는 모습을 보았습니다. 그리고 그 모습에서 그 귀족은 자신이 이전에 느꼈던 두려움을 극복할 수 있는 힘을 찾았습니다. 이제는 대회에 참가해도 두려움을 느끼지 않고 자신의 검술을 자유롭게 발휘할 수 있었습니다.

이 예화는 어떤 상황에서 두려움이 생기는지와 그것을 극복하는 방법을 보여주고 있습니다. 그 귀족은 자신이 느끼는 두려움을 직면하면서 그것을 극복하기 위해 자신이 가지고 있는 힘을 찾아냈으며, 그것을 통해 자신의 두려움을 극복하게 된 것입니다. 자신의 내면에서 힘을 찾는 것이 두려움을 극복하는 중요한 역할을 한다는 것을 알려 줍니다.