감기는 왜 걸릴까? 감기 빨리 낫는 법

기온변화가 급격한 시기와 강한 바람이 일 때는 감기도 잘 걸립니다. 이런 변화들은 면역체계를 약화시켜 취약하게 만들기 때문입니다. 감기가 걸렸을 때는 휴식과 충분한 수면, 영양가 풍부한 식사등을 함으로써 빨리 회복될 수 있습니다. 감기가 왜 걸리고 감기 빨리 낫는 법에 대해 살펴보겠습니다.

감기는 왜 걸릴까?

1. 면역력 약화
몸의 면역력이 저하되면 감기를 비롯해 여러 가지 질병에 노출되고 회복력 또한 느려집니다. 하루에 권장되는 수면 시간을 충족하고 여러 가지 영양소의 고른 섭취, 운동, 스트레스 관리 등을 통해 면역력을 기를 수 있습니다.

2. 바이러스 감염
감기에 걸리는 주요 원인이 바이러스 감염으로 감염된 사람으로부터 공기를 통해 전파됩니다. 감기 바이러스는 환경에서 오랜 시간 상대적으로 생존가능하기 때문에 마스크 착용 등 예방수칙을 지키는 것이 중요합니다.

 

3. 주위 환경 문제
생활하는 주위환경이 부적절하면 감염과 전파의 위험이 높아질 수 있습니다. 기온이 낮고 건조하면 바이러스의 생존에 적합하하고, 실내 공기 순환이 충분하지 않을 때 바이러스가 머무르게 됩니다. 또한 먼지와 곰팡이 흡연 등에 의해 호흡기 질환과 감기에 노출될 수 있으므로  실내 공기 오염 관리와 환경을 개선하는 것이 좋습니다.

4. 단체 생활
밀접하게 접촉할 수 있는 단체생활은 바이러스나 세균이 잘 전파될 수 있는 환경이므로 감기에 걸리기 쉽습니다.재채기, 대화, 기침 등을 통해 밀접한 환경에서 잘 노출될 수 있으므로 예방수칙을 준수하는 것이 중요합니다.

5. 위생 관리 부족
감기는 세균이나 바이러스의 번식과 전파의 영향이 크므로 위생관리를 제대로 하지 않으면 감기에 걸리게 되는 원인이 됩니다. 손의 사용이 다양하게 많은 만큼 손 씻기를 철저히 하고 기침예절을 잘 지키는 등 위생관리를 잘함으로써 감기를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

감기 빨리 낫는 법

1. 충분한 휴식
감기가 빨리 낫기 위해서는 몸의 면역체계가 강화되어야 합니다. 면역체계를 올리기 위해서는 수면을 충분히 취하고, 고열이나 피로감이 있는 등의 감기증상이 있을 때 특히 일을 쉬고 휴식을 취해야 몸이 빠르게 회복됩니다.

2. 물 마시기
감기증상이 있으면 신체의 수분이 소실될 수 있습니다. 물을 충분히 마셔서 보충하면 기침이나 목아픔, 인후 통증 등의 감기 증상이 완화될 수 있습니다. 목이 아프거나 몸이 추워지며 기침이 있을 때 따뜻한 물이나 차를 마시면 순환하면서 몸이 편안해지기도 합니다.

3. 몸 따뜻하게 유지하기
체온이 내려가면 면역력이 떨어지는 것처럼 몸을 따뜻하게 유지하면 면역체계가 활성화되어 증상이 완화될 수 있습니다. 으슬으슬 추울 때는 두꺼운 외투나 담요 등을 활용하기, 레몬차나 생강차 등을 따뜻하게 마시는 것, 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 하여 혈액순환이 잘 되게 하는 것, 공기 중의 습도를 유지하도록 가습기 사용하는 것 등이 몸을 따뜻하게 할 수 있는 방법입니다.

4. 영양가 있는 식단
감기에서 빨리 회복하려면 잘 먹어야 한다는 말이 있듯이 고른 영양소를 잘 공급받으면 면역체계가 강화되면서 빠르게 몸이 회복될 수 있습니다. 특히 감기에 도움 되는 영양소를 살펴보면, 비타민C와 아연, 단백질 섭취가 도움 됩니다. 딸기, 브로콜리, 오렌지, 해산물, 견과류, 콩, 생선, 계란 등을 섭취하면 좋습니다.

5. 약물 복용
열이 나고 두통 근육통 등의 통증이 있을 때는 약물의 도움을 받을 수 있습니다. 진통제와 해열제 가래제거제 등을 사용하여 증상을 완화합니다.

6. 건강한 생활습관 유지
몸이 편안해지도록 하면서 건강한 생활을 유지하면 면역체계를 강화할 수 있습니다. 영양가 있는 균형 잡힌 식단, 운동하기, 충분한 수면 등의 건강한 생활습관을 유지하면 감기가 빨리 나을 수 있습니다.

감기 예방에 좋은 음식

1. 과일과 채소
과일과 채소를 섭취하면 여러 가지의 비타민과 미네랄, 항산화물질 등이 풍부하여 면역력 향상에 도움이 됩니다. 비타민 C군이 많은 자몽, 딸기, 오렌지, 비타민C와 K, 식이섬유가 많은 브로콜리, 시금치, 당근, 감자 등이 도움 됩니다.

2. 생강
생강은 감기의 증상완화와 예방에 좋은 음식이자 약재로도 쓰이는 식품입니다. 생강에 있는 항염증, 항산화 작용, 항균작용등은 특히 바이러스에 대항할 수 있게 합니다. 또한 목의 통증을 줄여주면서 기침을 완화시키고 소화를 개선하여 영양소 흡수를 효과적으로 하게 합니다.

3. 마늘
마늘 또한 항염증, 항균, 항산화 작용을 하여 바이러스에 대항하여 감기 예방을 좋게 합니다. 특히 마늘의 알리신은 면역체계를 지원하면서 감염을 예방합니다. 감기 증상이 있을 때 기관지 확장하는 역할과 기침을 완화시켜 주므로 꿀과 함께 끓여 따뜻하게 마시면 마늘에 있는 이점으로 감기를 극복하는 데 효과적일 것입니다.

4. 양파
양파에는 감기에 좋은 항균 특성도 있지만 비타민C와 항산화물질도 함유하고 있으므로 감염을 예방하면서 면역체계를 강화합니다.

5. 우유 및 유제품
우유와 유제품에 함유된 다양한 영양소가 몸을 지켜주는 면역력과 감기 바이러스를 이겨내며 예방하는 데 좋은 역할을 합니다. 우유와 유제품에는 비타민D, 칼슘, 단백질, 프로바이오틱스, 비타민A가 풍부해 뼈건강을 비롯해 면역력 강화, 소화시스템의 건강을 비롯해 전반적인 건강에 기여할 수 있습니다.